Arracher les mauvaises herbes et planter des fleurs
Afin de remplacer progressivement des souvenirs implicites négatifs par des positifs, intensifiez légèrement et faites passer au premier plan de votre conscience les aspects positifs de votre expérience tout en reléguant le négatif à l’arrière-plan. Imaginez le contenu positif de votre conscience tel un baume qui pénètre les vieilles blessures, apaise les points irrités et contusionnés, emplit les creux, substitue lentement des croyances et sentiments positifs à leurs pendants négatifs.
Le contenu mental négatif peut provenir de l’âge adulte, y compris d’expériences actuelles, mais souvent il importe de s’occuper des souvenirs implicites et explicites de l’enfance, qui sont généralement à l’origine de contrariétés récurrentes. Les gens s'en veulent parfois d’être encore affectés par le passé. Mais ne l'oubliez pas : le cerveau est fait pour changer au gré du vécu, en particulier négatif. Nous apprenons par nos expériences, en particulier celles de notre enfance, et il est normal que cet apprentissage nous colle à la peau.
Quand j'étais petit j'arrachais les pissenlits dans notre jardin mais ils repoussaient toujours si je ne les déracinais pas complètement. II en va de même des contrariétés. Explorez les couches les plus juvéniles, les plus vulnérables et les plus chargées en émotions de votre esprit, et cherchez à tâtons la pointe des racines de tout ce qui vous dérange. Avec un peu de pratique et de compréhension de soi, on finit par élaborer une courte liste de « suspects habituels » – l’origine profonde des contrariétés récurrentes – que l'on examine régulièrement si l'on se sent irrité, anxieux, blessé ou inadapté. Il peut s’agir notamment d'une sensation de rejet liée à une impopularité à l'école, d'un sentiment d'impuissance généré par maladie chronique ou de la peur de s'engager suite à un mauvais divorce. Une fois la pointe des racines repérée, imprégnez-vous du positif, qui desserrera peu à peu son emprise sur vous. Vous arracherez les mauvaises herbes et planterez des fleurs dans votre jardin mental.
Souvent, le remède le plus efficace contre les expériences douloureuses est leur opposé positif – par exemple remplacer une impression de faiblesse issue de l'enfance par une impression de force à l'âge adulte. Si le fait d'avoir été injustement traité dans une relation ancienne continue de vous attrister, souvenez-vous d'avoir été aimé par d'autres personnes et laissez ces sentiments pénétrer en vous. Ajoutez le pouvoir des mots en prononçant ce genre de phrase : « J'ai franchi tous ces obstacles, je suis toujours là, et beaucoup de gens m'aiment ». Vous n'oublierez pas ce qui s'est passé, mais la charge émotionnelle diminuera peu à peu.
L'essentiel est de ne pas résister aux expériences douloureuses ni de s'accrocher à celles qui sont agréables : c'est une forme de désir irrépressible – et le désir irrépressible mène à la souffrance. Le plus délicat est de rester attentif, tolérant et curieux vis-à-vis des expériences douloureuses – tout en s'imprégnant de pensées et de sentiments réconfortants.
En résumé, insufflez du positif dans le négatif des deux manières suivantes :
Si vous vous sentez d'attaque, allez un peu plus loin : prenez de petits risques et faites des choses admises par la raison mais écartées par l'inquiétude – comme être plus ouvert à vos vrais sentiments, réclamer directement de l'amour et franchir une étape dans votre carrière. Lorsque les résultats s'avéreront bons – comme ce sera très probablement le cas –, imprégnez-vous-en et, lentement mais sûrement, débarrassez-vous de ces vieilles peurs.
La plupart du temps, s'imprégner du positif prend moins d'une minute – et, souvent, à peine quelques secondes. C'est quelque chose d'intime. Personne n'a besoin d'en avoir connaissance. Mais, au fil du temps, on peut réellement bâtir de nouvelles structures positives dans son cerveau.
(HANSON Rick et MENDIUS Richard, « Le cerveau de Bouddha : Bonheur, amour et sagesse au temps des neurosciences » (2009), Pocket n°15 216, 2013, Préface de Christophe André, p.115-117)
Afin de remplacer progressivement des souvenirs implicites négatifs par des positifs, intensifiez légèrement et faites passer au premier plan de votre conscience les aspects positifs de votre expérience tout en reléguant le négatif à l’arrière-plan. Imaginez le contenu positif de votre conscience tel un baume qui pénètre les vieilles blessures, apaise les points irrités et contusionnés, emplit les creux, substitue lentement des croyances et sentiments positifs à leurs pendants négatifs.
Le contenu mental négatif peut provenir de l’âge adulte, y compris d’expériences actuelles, mais souvent il importe de s’occuper des souvenirs implicites et explicites de l’enfance, qui sont généralement à l’origine de contrariétés récurrentes. Les gens s'en veulent parfois d’être encore affectés par le passé. Mais ne l'oubliez pas : le cerveau est fait pour changer au gré du vécu, en particulier négatif. Nous apprenons par nos expériences, en particulier celles de notre enfance, et il est normal que cet apprentissage nous colle à la peau.
Quand j'étais petit j'arrachais les pissenlits dans notre jardin mais ils repoussaient toujours si je ne les déracinais pas complètement. II en va de même des contrariétés. Explorez les couches les plus juvéniles, les plus vulnérables et les plus chargées en émotions de votre esprit, et cherchez à tâtons la pointe des racines de tout ce qui vous dérange. Avec un peu de pratique et de compréhension de soi, on finit par élaborer une courte liste de « suspects habituels » – l’origine profonde des contrariétés récurrentes – que l'on examine régulièrement si l'on se sent irrité, anxieux, blessé ou inadapté. Il peut s’agir notamment d'une sensation de rejet liée à une impopularité à l'école, d'un sentiment d'impuissance généré par maladie chronique ou de la peur de s'engager suite à un mauvais divorce. Une fois la pointe des racines repérée, imprégnez-vous du positif, qui desserrera peu à peu son emprise sur vous. Vous arracherez les mauvaises herbes et planterez des fleurs dans votre jardin mental.
Souvent, le remède le plus efficace contre les expériences douloureuses est leur opposé positif – par exemple remplacer une impression de faiblesse issue de l'enfance par une impression de force à l'âge adulte. Si le fait d'avoir été injustement traité dans une relation ancienne continue de vous attrister, souvenez-vous d'avoir été aimé par d'autres personnes et laissez ces sentiments pénétrer en vous. Ajoutez le pouvoir des mots en prononçant ce genre de phrase : « J'ai franchi tous ces obstacles, je suis toujours là, et beaucoup de gens m'aiment ». Vous n'oublierez pas ce qui s'est passé, mais la charge émotionnelle diminuera peu à peu.
L'essentiel est de ne pas résister aux expériences douloureuses ni de s'accrocher à celles qui sont agréables : c'est une forme de désir irrépressible – et le désir irrépressible mène à la souffrance. Le plus délicat est de rester attentif, tolérant et curieux vis-à-vis des expériences douloureuses – tout en s'imprégnant de pensées et de sentiments réconfortants.
En résumé, insufflez du positif dans le négatif des deux manières suivantes :
- Faites pénétrer les expériences positives d’aujourd’hui dans les veilles blessures.
- Quand apparaît du négatif, invoquez les émotions et les perspectives positives qui seront son antidote.
Si vous vous sentez d'attaque, allez un peu plus loin : prenez de petits risques et faites des choses admises par la raison mais écartées par l'inquiétude – comme être plus ouvert à vos vrais sentiments, réclamer directement de l'amour et franchir une étape dans votre carrière. Lorsque les résultats s'avéreront bons – comme ce sera très probablement le cas –, imprégnez-vous-en et, lentement mais sûrement, débarrassez-vous de ces vieilles peurs.
La plupart du temps, s'imprégner du positif prend moins d'une minute – et, souvent, à peine quelques secondes. C'est quelque chose d'intime. Personne n'a besoin d'en avoir connaissance. Mais, au fil du temps, on peut réellement bâtir de nouvelles structures positives dans son cerveau.
(HANSON Rick et MENDIUS Richard, « Le cerveau de Bouddha : Bonheur, amour et sagesse au temps des neurosciences » (2009), Pocket n°15 216, 2013, Préface de Christophe André, p.115-117)
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| Parc National du Durmitor (Monténégro) |
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